Безсъние: причини, опасности и лечение

Тахикардия

НачалоНеврологияИнсомния Безсъние: причини, опасности и лечение

От безсъние страдат много хора, ако е продължително, то изисква лечение. Липсата на сън се отразява негативно на здравето, през деня хората са нарушени вниманието, което пречи на ученето и извършването на отговорна работа, а рискът от попадане в автомобилни катастрофи нараства.

Какво е безсъние?

Нарушенията на съня и будността се наричат ​​дисомния или безсъние. Признаците на безсъние се проявяват с невъзможност да заспите през нощта, честото събуждане, плиткия сън или събуждането твърде рано. Състоянието се характеризира с дневна сънливост, раздразнителност, липса на енергия, лошо настроение и други. Безсънието може да бъде краткосрочно и да продължи от няколко дни до месец, някои хора не могат да нормализират съня дълго време, което причинява сериозни здравословни проблеми.

Патологията се среща не само при възрастни, но засяга и възрастните хора и децата. Тактиката на лечение включва народни средства, специални упражнения и лекарства. Лекарствата се предписват в напреднали случаи, най-вече се опитват да правят щадящи методи, особено за лечение на деца и пенсионери.

Какви са причините за безсънието?

Дисомнията може да се развие самостоятелно или да е следствие от други условия. Има много причини и фактори, поради които се появява безсънието, състоянието може да бъде причинено от:

  • психологически стрес и депресия;
  • хронична болка;
  • хипертиреоидизъм;
  • киселини в стомаха;
  • синдром на неспокойните крака;
  • менопауза и бременност;
  • някои лекарствени или психотропни лекарства;
  • билки;
  • никотин, алкохол, наркотици;
  • апнея;
  • операции на гръдните органи;
  • кривина на носната преграда;
  • нощен работен график;
  • прекомерно физическо натоварване и умствена работа;
  • старост;
  • неудобни възглавници, матраци, легла;
  • сърдечни заболявания и други.

Въз основа на медицинската статистика жителите на мегалополисите изпитват проблеми в по-голяма степен, в 15% от случаите причините за дисомния не са установени. Наличието на безсъние може да се определи от характерното състояние на симптомите:

  1. Трудност при намирането на удобна позиция за заспиване.
  2. Събуждайки се посред нощ, след което е трудно да заспим отново.
  3. Дневна сънливост и раздразнителност.
  4. Много рано събуждане, докато липсата на "свежест", както след пълноценен сън.

Видове безсъние

Безсънието е разделено на няколко вида, в зависимост от това лечението му може да се различава. Състоянието се класифицира по тежест, продължителност и причина.

етиологияпродължителностТежестта на състоянието
Първичното безсъние има тенденция да се появява на фона на вътрешни, психични разстройства (стрес, тревожност и т.н.).Острото (преходно или епизодично) безсъние продължава до 1 седмица, практически няма вреда за човек в това състояние.Слаб - появява се често, но не постоянно. Нарушението има неекспресивен ефект върху дневното състояние на човек, изпитва лека умора и желание за почивка.
Вторичната дисония се причинява от заболявания, лекарства, храна.Субакутното (краткосрочно) безсъние не надвишава 20 дни, води до нарушена работа, може да провокира раздразнителност, бърза умора.Умерен ток - проблеми се появяват всяка вечер. Работата и изпълнението на функции през деня е трудно.
Безсънието също се случва:

1. Адаптивни, произтичащи от смяна на полюсите, силно емоционален ден и т.н..

2. Психофизиологична, провокирана от продължителна адаптационна дисомния.

3. Идиопатичен без видима причина.

4. Парадоксално, при което човек не чувства, че е спал цяла нощ.

5. Психогенни, произтичащи от психични заболявания.

6. Медикаменти, разработени поради лекарства.

7. Органични, свързани с болести на органи. Включва и нарушение на съня, причинено от киселини, гадене, главоболие..

8. Некласифицирана неорганична, няма установена етиология.

9. Некласифициран органичен, причинен от органична природа.

10. Поведенчески при деца.

Също така се отличава безсънието, което е възникнало на фона на нарушения в хигиената на съня (преяждане преди лягане, неуспех в схемата за сън).

Хроничното безсъние измъчва човек от 3 седмици или повече, силно влияе на концентрацията, води до нарушаване на паметта и по-сериозни последици.Изразена - редовната липса на сън има значителен ефект върху състоянието на човек през деня.

Безсъние в напреднала възраст

Липсата на сън в напреднала възраст се дължи на възрастовите характеристики на организма, производството на хормон на растежа - мелатонин намалява. Намаляването на обема на веществото води до чести нощни събуждания. Също така, основните причини за появата на дисомния в пенсионна възраст са:

  1. Липса на слънчева светлина (по-малко от 2 часа), което помага да се поддържат нивата на мелатонин при възрастни възрастни.
  2. Липса на физическа и социална активност.
  3. Стрес и тревожност.
  4. Болести, които пречат на човек да почива през нощта.
  5. Употреба на наркотици, тютюнопушене, алкохолни напитки.
  6. Нарушенията могат да възникнат поради дневен сън и винаги включен телевизор.

Хроничната форма оказва значително влияние върху здравето и може да причини намаляване на имунитета и други заболявания. Много по-трудно е възрастният човек да издържи последиците от безсънието; необходима е среща с специалист при липса на нормален сън за повече от 10 дни.

Какво помага в борбата с безсънието?

При лечението на дисомния се използват билки, специални упражнения, корекция на режима, лекарства, физиотерапия, включително:

  • масаж;
  • лечебни вани;
  • балнеолечение;
  • електросън;
  • магнитотерапия;
  • дарсонвализация на зоната на главата и яката;
  • galvanotherapy;
  • електрофореза със седативи;
  • акупунктура.

Медикаментът се предписва въз основа на причината и други фактори.

Медикаменти

Приемането на лекарства за дисомния се предписва в крайни случаи, това може да бъде лекарства от различни групи, лечението може да се извърши от:

  • антидепресанти (Доксепин);
  • антихистамини (Дифенхидрамин, Пиполфен, Донормил);
  • барбитурати (фенобарбитал, хексобарбитал);
  • имидазопиридини (Zolpidene);
  • транквилизатори на бензодиазипиновата група (феназепам, триазолам);
  • циклопиролони (Somnol).

Лекарствата от тези групи са пристрастяващи и имат много странични ефекти, така че могат да бъдат предписани строго от лекар. Има по-нежни лекарства без рецепта, но се препоръчва да се използват същите след консултация. Приемът се счита за ефективен:

  • Novopassita;
  • глицин;
  • Corvalola;
  • Valocordin;
  • Tanakana;
  • Гинко Белоба;
  • Donormila;
  • Persen;
  • Afobazole;
  • Melaxena;
  • Тинктури от маточина, маточина, валериана и др..

Забранено е да се приемат лекарства повече от 3 седмици, да се смесват с алкохол. Те не трябва да се използват от деца, по време на бременност и кърмене, когато дишането е нарушено през нощта, наличието на някои други заболявания и хора, които се нуждаят от повишена концентрация сутрин. Смесването с други лекарства е възможно само след консултация с Вашия лекар..

Техники за релаксация

Стресово състояние провокира отделянето на адреналин в кръвта, докато дишането става по-често и плитко. Изпълнявайки предложената техника, базирана на правилното дишане, можете да нормализирате сърдечната си честота, да се успокоите и да се отпуснете. Действията се извършват на етапи:

  1. Върхът на езика се поставя в небцето близо до горните зъби..
  2. Ще трябва да дишате с корем, за да го контролирате, сложете ръцете си на гърдите.
  3. Сега трябва да поемете дълбоко въздух през носа, като бавно броите до 4.
  4. Тогава дъхът се задържа и възстановява, като се брои до 7.
  5. След това вдишвайте през устата, като броите до 8, оставяйки езика в същото положение.

Това упражнение се препоръчва да се изпълнява в леглото 5-10 пъти, като се увеличава броят на повторенията всеки ден, ако е необходимо..

Техники за заспиване

Можете да използвате различни техники за заспиване, преди да ги изпълнявате, необходимо е да проветрите стаята, да облечете дишащи дрехи, да премахнете всички източници на светлина и звук.

  1. Първото упражнение е да се съсредоточите върху дишането, вдишванията трябва да са бавни и дълбоки, човек трябва да брои техния брой и да не мисли за друго. Вместо да дишате, можете да четете визуализирани числа, животни или нещо друго..
  2. Следващата техника е слушане на лека музика или звуци от природата. Някои хора могат да заспят добре с пеене на птици, звук на дъжд и море.
  3. Йога и медитация могат да помогнат в борбата с безсънието. Едно просто разтягане на ръцете и краката 15 минути преди лягане ще ви помогне да отпуснете тялото. Ръцете трябва да бъдат разперени отстрани, да достигнат краката и да се протегнат нагоре.
  4. Гимнастиката помага за отпускане на тялото, можете, докато лежите в леглото, да започнете да стискате и разкопчавате пръстите на краката, прасците, бедрата, корема, гръдните мускули, лицата, юмруците.
  5. Можете да използвате техники за визуализация, да си представите нещо интересно: идеална къща, море, филм и т.н..
  6. Много хора отбелязват ефективността на метода, при който човек се принуждава да стои буден през нощта..

Народни средства

За лечение на безсъние хората използват много лекарства, които могат да се приемат в комбинация с различни компоненти. Те се приемат вътрешно, добавят се във вани, масажират се или се използват за ароматерапия и компреси.

Продуктът на пчеларството е включен в много рецепти. Може да се използва с минерална вода и ситно нарязан лимон. Количество съставки по 1 голяма лъжица всяка. Сместа се консумира всяка сутрин..

Колекция от билки

Събирането от мента, маточина, шишарки от хмел и корен на валериана помага да се успокои нервната система и да се отпуснете. За бульона използвайте 10 gr. смеси от равно количество съставки, изсипете чаша вряла вода и загрейте на водна баня в продължение на 10 минути. След това течността се филтрира, довежда се до първоначалния обем с преварена вода и се консумира три пъти на ден, с последния прием преди лягане.

Листа на мента, лайка, семена от копър, корени валериана, кимион се добавят към следващия бульон. Билки, в размер на 20 gr. изсипете 500 мл вода и загрейте на водна баня за 30 минути. В бульона се добавя вода, за да се попълни обемът, филтрира се и се използва по 1 чаша 2 пъти на ден.

За да приготвите това лекарство, вземете 5 грама. мащерка, маточина и невен. Сместа се изсипва върху 250 мл гореща течност и се слага на слаб огън за 15 минути. Получената течност се настоява за 1 час, филтрира се, инжектира се мед и се консумира половин чаша преди лягане.

копър

Тинктурата от копър се счита за ефективна в борбата срещу дисомния. За приготвянето му се използват 2 големи лъжици пресни, нарязани билки и 2 чаши вряла вода. Течността се настоява цяла нощ, на следващия ден се пие на 4-5 приема. Продължителността на приема е 4 дни, след това 2 дни почивка и, ако е необходимо, курсът се повтаря.

калина

За да приготвите лекарството, вземете 50 gr. нарязан корен на калина и 1 литър вода. Течността се държи 1 час, след което се поставя на слаб огън за 30 минути. Бульонът се филтрира и се консумира по половин чаша всеки път след хранене.

Тиквена отвара

За питие трябва да настържете 250 gr. обелена тиква, изсипете литър течност и доведете до кипене. След това напитката трябва да се утаи най-малко половин час, след което те започват да я приемат с половин чаша 1 час преди лягане. След 7 дни можете да изпиете цяла чаша. Курсът на прием е ограничен до вегетационния сезон на пресния зеленчук. Медът може да се добавя към течността и да се дава на деца от 3-годишна възраст, но не повече от 50 g.

Вани

Самата топла вода допринася за релаксация, ефектът ще се засили, ако добавите отвара от корени на валериана или колекция от ароматно сено, смърчови шишарки, борови иглички към банята. Шишарките и иглите трябва да се варят и вливат в продължение на най-малко 15 часа. Ваните се приемат най-малко 2 часа след хранене, температурата на водата не трябва да надвишава 40 градуса, продължителността на приема е 15 минути. Водата не трябва да достига областта на сърдечния мускул.

глина

Смята се, че една седмица глинени компреси е достатъчна за нормализиране на съня. За една сесия е необходимо да приготвите 10 мл тинктура от равнец, 2/3 чаша бяла глина и същото количество вода. Компонентите се смесват в емайлиран съд и се нанасят върху слепоочията и челото със салфетка. Такъв компрес се държи не повече от 20 минути..

Последиците от безсънието

Ако човек не спи добре, на следващия ден той ще има лоша концентрация, разсейване, умора, дразнене, главоболие, торбички под очите. След 2-3 дни нарушение на говора, летаргия, нервната система ще започне да се изчерпва, в някои случаи окото започва да потрепва, апетитът се увеличава.

Четвъртият ден ще провокира появата на халюцинации, объркване. Състоянието е изключително опасно, тъй като човек може да се „изключи“ по време на отговорна работа или шофиране, което заплашва смъртна опасност. Дисомнията води до намаляване на имунитета, рискът от хронични патологии се увеличава.

На петия ден човек ще започне да плеши, почти половината от съществуващите косми изпадат и растежът им спира. Има тремор на ръцете, страдат нервната, ендокринната и сърдечно-съдовата система. В 80% от случаите на 6-ия ден без сън ще настъпи смърт, оцелелите хора ще имат дълго възстановяване на здравето. Дългосрочната соматична патология при липса на лечение причинява:

  • хипертиреоидизъм;
  • язви на стомаха и дванадесетопръстника;
  • есенциална хипертония;
  • захарен диабет;
  • затлъстяване и метаболитни нарушения;
  • отслабване на защитните функции на тялото;
  • хормонални нарушения;
  • високо кръвно налягане;
  • сърдечно заболяване;
  • онкология;
  • преждевременно стареене;
  • сексуални дисфункции;
  • скъсяване на живота.

Впечатляващ списък от патологии, до които може да доведе безсънието, е сериозна причина за лечението му и колкото по-рано започне, толкова повече шансове трябва да направите без използването на мощни лекарства.

Съвети за добър сън

Има няколко указания, които трябва да се спазват, за да се заспи добре. Едно от основните правила е спазването на режима, ако човек започне да ляга и да се събужда едновременно, проблемът може бързо да бъде разрешен и да не се изпревари изобщо.

Други съвети са следните:

  1. Наличието на светлина в стаята не позволява на мнозина да си починат, тя трябва да бъде изключена и тъмни, дебели завеси са закупени, ако светлините светят в прозорците.
  2. Умерената физическа активност до 17 ч. Ще ви помогне да се справите с проблема, ако по-късно се занимавате със спорт, ще е трудно за свръхвъзбуденото тяло да се отпусне.
  3. Забранено е да се пият напитки преди лягане, които активират нервната система: кафе, алкохол, енергия.
  4. Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане, празен и пълен стомах еднакво не позволява на човек да заспи.
  5. За да не се нарушава психиката, е необходимо да се откажете от гледането на телевизия и използването на компютър преди лягане. Ако е трудно да откажете компютър или телефон, трябва да премахнете излишната яркост 2 часа преди лягане.
  6. Неудобната температура в спалнята пречи на човек да се отпусне, 18 градуса се считат за най-добрите за спане.
  7. Не е препоръчително да завършите всичко, което не е било навреме по време на работа у дома, за човек това трябва да бъде място за почивка и психологически комфорт.
  8. Вечерната разходка насърчава добрата почивка.
  9. Топла вана, взета вечер, ще помогне на тялото да се отпусне.
  10. Забелязва се, че след 15-20 минути масаж човек иска да спи.
  11. Миризмите помагат за успокояване на нервната система: лавандула, маточина, валериана.
  12. Не се препоръчва да лежите с отворени очи; погледът към петна, които се появяват, когато ги затворите, ще ви помогне да заспите по-бързо.
  13. Дихателните упражнения помагат добре.
  14. Изборът на матрак и възглавници не е от второстепенно значение. Ако те не са удобни, ще бъде не само трудно да заспите върху тях, но човекът няма да се чувства отпочинал сутринта..

Последиците от продължителното нарушение на съня са огромни вреди за организма. Смята се, че без да го осъзнават, хората провокират състояние на социални мрежи и компютърни игри. Поради тази причина се препоръчва не само да отказвате да включвате джаджи вечер, но и да не ги държите в спалнята, както и да изключвате Wi-Fi през нощта..

Безсъние: какво да правя с "нощния мъчител"?

Здравият и дълбок сън е гаранция не само за активната работа на мозъка след събуждане, но и за доброто настроение през целия ден. Какво става, ако метод като броене на овце за нощта вече не помага и сутрешната чаша кафе не ви спаси от залепване на очите?

В тази статия ще говорим как да се справим с безсънието и да подобрим качеството на съня, така че утрото винаги да е добро..

Какво е безсъние и какви са неговите видове?

Безсънието (медицинският термин „безсъние“) е, в научен план, повтарящи се смущения в процеса на заспиване, продължителността на съня, неговото качество и дълбочина, които се появяват, когато има достатъчно време и условия за сън.

Според продължителността на курса безсънието се дели на остро (продължава по-малко от три седмици) и хронично (три седмици или повече). По степен - до лека (лека безсъние), умерена и тежка.

Освен това се разграничават следните видове безсъние:

  • проблем със заспиването. Коригира се с помощта на психотерапия, фитопрепарати, спазване на хигиената на съня;
  • нарушаване на режима и дълбочината на съня. Прояви на този тип безсъние: систематични проблеми със съня, често събуждане през нощта, формиране на "страх от сън" (когато човек се страхува да не заспи навреме и да е уморен през следващия ден) - изисква сложна корекция, която отнема до шест месеца.
  • пълна липса на сън. Това е най-опасната форма, обръщението към специалист е задължително.

Отговорите на въпроса "защо започва безсънието" могат да бъдат много разнообразни. Нека изтъкнем най-честите причини.

Стрес и тревожност

Повишена отговорност в работата, загриженост за близките и за бъдещето ви, постоянно самозаблуда преди лягане - всичко това намалява защитните сили на организма и разрушава нервната система. В резултат на това може да се развие безсъние през нощта. Хроничният стрес в ежедневието всъщност е обяснение за появата на значителен брой заболявания, но много често този фактор е само един от компонентите на отрицателното комплексно въздействие.

Хигиена на съня

Дори такива на пръв поглед бележити детайли като прекалено мек матрак, неудобна пижама и застоял въздух в спалнята могат да създадат неблагоприятна среда за заспиване. Четенето в леглото, гледането на новини от екрана на мобилния телефон преди лягане дава на мозъка сигнал да остане буден..

Неправилно хранене

Нищо чудно, че диетолозите препоръчват последното хранене два или три часа преди лягане: обилната и тежка храна през нощта е опасна не само за фигурата. Обилната късна вечеря ще накара стомаха да работи в момент, когато метаболизмът трябва да намалее, което означава, че тялото ще отложи заспиването до по-късна дата..

Прием на стимуланти

Силният чай, кафе, газирани напитки, тъмен шоколад, тютюнопушене и алкохол през нощта стимулират нервната система и пречат на съня.

Постоянната липса на сън води до влошаване на работата, развитие на неврози, нарушаване на сърдечно-съдовата и имунната система. Ето защо е важно да знаете как да се справите с безсънието, за да предприемете навременни мерки и да не му попречите да стане хроничен..

Диагностика на нарушения на съня

Точният отговор на въпроса защо възниква безсънието може да даде специалист след специална диагноза, насочена към оценка на физиологичните и психологическите параметри на съня.

Диагностичните мерки включват:

  • Събиране на анамнеза. На този етап специалистът интервюира пациента, за да установи причините за разстройството на съня и възможните скрити признаци на заболяването, на фона на което може да се развие безсъние..
  • Водене на дневник за сън. Това е важно за диагностициране на текущото състояние и избор на ефективни мерки за коригиране на безсънието. Обикновено пациентът води дневник две седмици преди лечението и по време на терапията. Дневникът на съня съдържа субективна информация за продължителността, дълбочината на нощния сън, умората през деня, както и точното време на лягане и ставане.
  • Полисомнография. Това е метод, който ви позволява да диагностицирате безсъние с висока точност и да определите неговата форма. Такава точност на измерване се определя от факта, че по време на изследването устройството регистрира основните параметри на съня, които характеризират състоянието на мозъка, очите, мускулите, сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи. Изследването се провежда в лабораторни условия през нощта, специални електроди са прикрепени към тялото на пациента, параметрите се записват на хартия под формата на хипнограма.
  • Анализ и преглед: лекарят анализира хипнограмата и сравнява получените данни с нормативните. Понякога се предписва допълнително общ терапевтичен биохимичен кръвен тест, ако безсънието е следствие от някакво заболяване.

Как да се отървем от безсънието?

Безсъние, което измъчва нощта, може сериозно да навреди на вашето здраве. И да пуснеш нещата не е добра идея. В големите градове има специализирани центрове по сомнология, където лекари-сомнолози, психотерапевти, невропатолози, използвайки сложен индивидуален подход, помагат да се установи процеса на заспиване.

Можете да се преборите с безсънието у дома, но все пак трябва да се консултирате с лекар за съвет: ще бъде възможно да се намери наистина адекватно лечение само след като разберете истинските причини за проблема.

Домашни средства

  1. Подобряване на моделите на сън и хигиената.
    • Изберете удобен матрак и пижама, памучно спално бельо. Температурата и влажността трябва да са удобни. Също така е важно да няма светлина или външен шум в спалнята..
    • Спазвайте режима (това се отнася и за почивните дни), когато наистина искате да спите по-дълго; не спи следобед. Важно е да си лягате и да ставате едновременно - тогава естествен "будилник" ще започне да работи в тялото, а събуждането ще бъде възможно най-лесно и приятно.
    • Не използвайте вещества, които стимулират нервната система през нощта..
    • Вечер намалете психическия стрес колкото е възможно повече. Не бива да вземате работа у дома, помислете за планове и графици преди лягане..
    • Вземете топъл душ за лек мускулен релакс.
  2. Саморелаксацията, медитацията, психотерапията спомагат за намаляване на тревожността, което често съпътства появата на безсъние. По-специално, психотерапевтичните сесии променят поведението и нивото на социализация на човек към по-добро, което съответно влияе върху качеството на съня..
  3. Енцефалофонията, или „музиката на мозъка“, е модерна техника за освобождаване от безсъние, по време на която записана електроенцефалограма се превръща в последователност от музикални ноти. Пациент, страдащ от безсъние, получава компактдиск с музикален запис на биотоковете на мозъка му, слушането осигурява дълбок спокоен сън.
  4. Ограничения за съня. Станете строго до будилника, не драснете сутрин, дори и да не сте спали достатъчно. Това ще доведе до известен дефицит на сън, благодарение на който на следващия ден ще бъде възможно заспиването рано, без затруднения..
  5. Аромат и фитотерапия. Релаксираща вана с борови игли, специална пяна, морска сол или ароматни масла е ефективно и приятно домашно лекарство срещу безсъние. Същото може да се каже и за масаж с етерични масла. В допълнение, ароматните възглавници, пълнени с лайка, шишарки от хмел, лавандула, дават подобен ефект..
  6. Физическо натоварване. Упражнението е чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес и следователно проблеми със заспиването. Въпреки това лекарите съветват да отидете на фитнес залата не по-късно от три часа преди лягане, за да не провокирате вълнение на нервната система..
  7. Лекарствена терапия. Ако безсънието продължава да се притеснява повече от месец, дори ако се спазват всички правила за хигиена на съня, тогава може да се наложат хапчета за сън. Но помнете: само специалист може да избере ефективно средство за защита..

Ако пациентът се притеснява от нарушение на съня в продължение на няколко месеца или дори години (спорадично), лекарят най-вероятно ще предпише мощни лекарства, отпускани по лекарско предписание от бензодиазепиновата група, или не-бензодиазепинови агонисти на рецепторите на бензодиазепин или антидепресанти с хипнотични ефекти. Това е така наречената тежка артилерия, която се предписва само в краен случай..

Но ако безсънието все още не е достигнало такива размери, терапията обикновено започва с билкови препарати. Издържали са изпитанието на времето и са широко използвани: родилка, валериана, Rhodiola rosea, шишарки от хмел, маточина, глог.

Можете да варите колекции от сънотворни или да приемате готови препарати (под формата на таблетки, разтвори и капки) на базата на растителни екстракти. Естествените съставки намаляват нервната възбудимост и раздразнителност, насърчават вазодилатацията на мозъка и сърцето, което дава възможност за ускоряване на процеса на заспиване и предотвратяване на нощните възходи.

Билколечението има значителни ползи:

  • минимални странични ефекти, което означава способността да ги използвате дълго време без вреда за организма;
  • меко действие без заплаха от пристрастяване и поява на синдром на отнемане;
  • OTC разпределяне във всяка аптека;
  • лекота на използване.

Трудно е да се надцени значението на правилния сън, защото е необходимо тялото да се възстанови и натрупа енергия. Ако не можете да заспите след леко емоционално разтърсване или поради мисли за важно събитие, тогава това всъщност е нормално. И има различни начини за поправяне на ситуацията: например релаксираща вана, медитация или билкови лекарства с лек седативен ефект. Но ако стресовата ситуация отдавна е отминала и безсънието е останало или проблемът със съня изобщо не се е появил без видима причина, е изключително важно да потърсите помощ от специалист възможно най-скоро..

Подготовка за "нощни сови"

Има много начини да подобрите съня. Едно от тези лекарства е "Корвалол Нео".

Комбинацията от масло от билка и мента помага за подобряване на работата на нервната система, забавя процесите на възбуждане в мозъка, а също така има вазодилататиращ ефект. Активната формула "Corvalola Neo" се допълва с дифенхидрамин, който осигурява лек седативен ефект от приема на лекарството. Междувременно Корвалол Нео не съдържа фенобарбитал, който често пристрастява..

Лекарството се предлага във флакони от 25 и 50 ml, оборудвани със запушалка за капкомер, което улеснява измерването на необходимото количество.

Винаги можете да имате Corvalol Neo в домашния аптечка в случай на безсъние или стрес - цената на лекарството е доста достъпна.

Безсънието може да доведе до намаляване на концентрацията, слабост и сънливост, забавяне на реакцията и обостряне на хронични заболявания.

Естествените лекарства могат да се използват за борба с безсънието.

Пиенето на силно кафе, чай, интензивна умствена или физическа активност преди лягане може да причини продължителен сън..

Някои лекарства, препоръчани при безсъние, са достъпни на гише..

Хроничното безсъние може да възникне на фона на провокиращи стреса фактори.

"Corvalol Neo" - обогатена формула за борба с безсънието.

Опитайте се не само да не ядете вечеря два часа преди лягане, но и да не пиете много течности вечер, за да сведете до минимум честотата на нощните събуждания. Не трябва обаче да си лягате с остро чувство на глад: можете да хапнете лека извара или да пиете кефир.

Защо възниква безсъние?

Сайтът предоставя основна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболявания трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Какво може да бъде безсънието?
Безсънието е много опасно нарушение на цикъла сън-събуждане, което доставя на пациентите много проблеми. Това се обяснява с факта, че огромен брой функции са назначени за сън. Това е антистрес функция и функция за почивка на мозъка, и функция на паметта и т.н. В резултат на това безсънните нощи причиняват неизправност на цялото човешко тяло, което рано или късно води до развитие на нарушения в работата на определени органи, както и множество психични разстройства. Много често нито самият лекар, нито самият пациент са в състояние да посочат истинската причина за развитието на безсъние..

Медицинско безсъние

Безсънието като медицински проблем е нарушение на поддържането или посвещаването на съня. В медицината това състояние се нарича още агрипния и безсъние. По принцип човек, който има безсъние, има трудности, които са свързани не само със заспиване, но и с чести събуждания по време на сън..

Безсънието осигурява три групи патологични нарушения

2. Интразомни или нарушения на съня като такива: дори здравите хора понякога се събуждат през нощта. По правило тяхното пробуждане се случва поради шум или тактилна или визуална стимулация. Много често хората се събуждат заради желанието за уриниране. При всичко това всички здрави хора са склонни да заспят веднага след подобни събуждания с тих, спокоен сън, което, разбира се, не може да се нарече проблем. При хора, които страдат от безсъние, такива събуждания завършват с факта, че не могат да заспят до сутринта. Това, без съмнение, се отразява на общото им състояние. Отбелязва се също, че пациентите с безсъние се събуждат през нощта много по-често от здравите хора. Най-вероятно това се дължи на факта, че такива хора не спят дълбоко. В резултат на това той се откъсва поради незначително дразнене..

3. Разстройства след сън или разстройства след сън: след сън хората, страдащи от безсъние, се оплакват от прекомерна умора, състояние на „умора“ и сънливост. Със сигурност такива разстройства са резултат от нарушения в структурата на съня, които бяха описани малко по-горе..

Какви са причините за безсънието?

Условия, които могат да предизвикат развитие на безсъние:

  • Заболявания на вътрешните органи;
  • Тревожност, стресови или депресивни състояния;
  • Болести на ендокринната система;
  • Липса на необходими условия за адекватен сън;
  • Нарушаване на хигиената на съня;
  • Прекомерна консумация на алкохол или тютюнопушене;
  • Неврологични заболявания като невралгия, мигрена или болки в гърба;
  • Прием на големи количества лекарства;
  • Промяна на климата или часовите зони;

Диагноза безсъние

Най-често безсънието не е трудно да се идентифицира. Много по-трудно е да се установи причината за неговото развитие. Ясните признаци за наличието на това състояние се считат за удължаване на периода на заспиване с повече от петнадесет минути, както и намаляване на качеството на съня с по-малко от осемдесет и пет процента..

Ефективността на съня е процентът продължителност на съня за общото време, през което пациентът е бил в леглото през една нощ. Напълно възможно е по време на диагностицирането на безсънието да бъде възможно да се установи истинската причина за неговото развитие. Ако причината е известна, тогава тя може да бъде незабавно елиминирана, което, разбира се, ще помогне за възстановяване на нормалната структура на цикъла сън-събуждане..

Видове безсъние

Видовете безсъние директно зависят от неговата продължителност. По този начин се разграничава преходна, краткосрочна и хронична форма на това състояние..

Преходната или преходната форма продължава около седем дни. Появява се в повечето случаи поради промени в живота на човек или на фона на емоционално пренапрежение. Тъй като тази форма на безсъние не трае дълго, тя не представлява особена опасност за човешкото здраве. Тя не изисква специално лечение. Най-важното е да се отървете от психологическия фактор, който го провокира.

Краткосрочната форма се отбелязва от една до четири седмици. В този случай пациентът има по-изразени нарушения на съня, които се отразяват в общото му благосъстояние. Тази форма на безсъние изисква консултацията с лекар, който може да определи причината за появата му, както и да предложи възможни лечения..

Хроничната форма се наблюдава повече от месец. Пациентът има очевидни патологични промени в субективното отношение към съня. Нещо повече, той се измъчва от множество психологически и соматични фактори, които допълнително изострят общото състояние на нещата. В никакъв случай тази форма на безсъние не може да се лекува самостоятелно. Необходима е незабавна професионална помощ.

Сънят е важна част от живота на човек. Невъзможно е да се живее без него, както и без храна и вода. Ето защо, ако има проблем, трябва да се справите с него, като потърсите помощ от специалисти в тази област.!

Да си спомним:

  • Сънят е важен физиологичен процес;
  • Безсънието е не само количествени, но и качествени нарушения на цикъла сън-събуждане, свързани с процеса на заспиване и поддържане на съня;
  • Причините за развитието на това състояние включват както лоши навици, така и различни заболявания на ендокринната система и вътрешните органи, стресови състояния, нарушения в хигиената на съня, прием на фармацевтични продукти, емоционални преживявания;
  • В случай на безсъние ефективността на съня е по-малка от осемдесет и пет процента;
  • Ако безсънието измъчва човек повече от седем дни, тогава той трябва да потърси помощ от лекар..

Тайните за добър сън: прости съвети. Ще ви приспим да спите!

Автор: Пашков М.К. Координатор на съдържанието на проекта.

Безсъние измъчва: причини, симптоми, последствия

Симптомите на безсъние са познати на много хора по света. Някой страда от този проблем само от време на време, докато за някой липсата на сън се е превърнала в хронично състояние. Причините за безсънието са най-различни. Това състояние се проявява с невъзможността да заспите, честите или преждевременните събуждания. В резултат на това тялото няма време да се възстанови. В резултат - постоянна умора, развалено настроение и ниска ефективност.

Какво е?

Безсънието е неизправност на организма. Такъв отказ означава, че "биологичният часовник" е излязъл извънредно. В крайна сметка именно те са отговорни за промяната на състоянията на сън и будност. Ако всичко е нормално, тогава в същото време тялото автоматично започва да се подготвя за сън:

  • налягането намалява;
  • скоростта на реакциите намалява;
  • има намаляване на производството на хормони.

Ако има някаква неизправност в биоритмите, цялата тази подготовка не започва вечер, а сутрин, когато е време да станете. Или вечер успявате да заспите, но се събуждате посред нощ. Често хората се оплакват от повтарящ се симптом едновременно - все по-често безсънието се появява в 3 сутринта. Какво да правя в този случай? Разбира се, трябва да се предприемат действия. Първо себе си. Ако заболяването се проявява постоянно, а симптомите се повтарят, ще трябва да видите лекар.

Симптоми

Около 30-35% от всички хора страдат от безсъние: симптомите му могат да се появяват периодично или да измъчват човек постоянно. Такива хора знаят какво е преумора, постоянна липса на сън, умора. Обикновено по-възрастните хора се оплакват от подобни проблеми. Те обаче могат да се появят дори при малки деца..

Симптомите на безсъние са:

  • често събуждане по време на сън през нощта;
  • човек има трудности при заспиване, дори ако се появи силна умора;
  • сънят става повърхностен, много чувствителен;
  • трябва да приемате алкохол или хапчета за сън, за да заспите точно;
  • денят се превръща в тест, постоянно се наблюдават раздразнителност и сънливост;
  • липса на необходимата концентрация по време на будност.

Дори първите и на пръв поглед незначителни признаци на безсъние трябва да ви предупреждават. Това означава, че е необходимо да се разбере защо възникнаха проблемите и как да накараме безсънието и неговите симптоми да изчезнат. Всякакви прояви на болестта ще помогнат на опитен специалист да разбере във всеки конкретен случай на своя пациент..

Причините

Можете ефективно да се справите с проблема, ако откриете причините за него. Често не е лесно да се определи какво пречи на съня. Причините за заболяването могат да бъдат различни ситуации:

Нарушения на хигиената на съня

Ако безсънието често страда, причините за него могат да бъдат: неудобна възглавница, твърд матрак, недостатъчно чист въздух в спалнята или твърде ниска или, напротив, висока температура в стаята. Слънчевите лъчи също могат да провокират проблем със съня, който сутрин започва да пробива през отворен прозорец. И ако в съседната къща има нощен клуб, тогава можете да сте сигурни, че са осигурени безсъние и невроза.

стрес

Честа причина за безсънието са стресовите ситуации в живота. Има хора, които често преувеличават проблема. Размишлявайки го преди лягане, те не могат напълно да си починат. В резултат на това безсъние. Подобна психосоматика се среща по-често при жените..

Защо безсънието от този характер е опасно? Първо, това заплашва абсолютно всички хора. В крайна сметка, стресови ситуации се случват при всеки човек в живота. Резултатът е нарушение в работата на нервната система, в резултат на което вечер не се приготвя за легло, а се вълнува.

Характеристиките на безсънието от стрес (психосоматичен тип) са:

  • има страх от заспиване;
  • сънищата са доста смущаващи, може да има кошмари, от които често се налага да се събуждате;
  • появява се виене на свят, припадъкът е чест;
  • сърдечната дейност става честа;
  • ако няма треперене на крайниците, тогава се появява вътрешен треперене;
  • стресовото безсъние причинява главоболие

Проблеми с нервната система

Липсата на сън може да бъде причинена от заболявания на нервната система. В този случай процесите на инхибиране протичат в центровете за сън на мозъка. Съответно тялото не е в състояние да спи. Ето как протича безсънието с депресия, невроинфекция, сътресение, дори с невроза.

Нервното безсъние има следните характеристики:

  • лек сън;
  • затруднено заспиване;
  • има пълна липса на сън;
  • събужда се през нощта и не може да спи след това.

Всички тези признаци се комбинират със симптомите на всяко специфично заболяване, което засяга нервната система..

Човешки хранителни разстройства

Друга причина, поради която се появява безсънието, е неправилното хранене. Ако човек яде много задоволително хранене преди лягане, храната ще остане в стомаха до сутринта. В резултат на това - дискомфорт през нощта, който е придружен от тежест в корема.

Соматични заболявания

Нервните болести не са единствените, които могат да причинят хронично безсъние и неговите причини. Има и други здравословни проблеми, които пречат на правилния сън. Сред тях са ангина пекторис, стомашни язви, артроза, хипертония, дерматит. Дори лек дискомфорт може да причини нощна безсъние. Вярно е, че това явление не е постоянно. Но хроничните заболявания са сериозни причини за дългосрочни нарушения на съня. Какво да правя в този случай? Разбира се, следвайте терапията, предписана от лекаря.

Специално поведение

Има специфичен тип поведение, което причинява безсъние. Това е негативно отношение, което изобщо не е свързано със съня, а с леглото или стаята, в която е човекът. Причините за това поведение могат да бъдат различни:

  • страх, че ще се случи сърдечен удар;
  • страх от кошмари;
  • неприятни спомени след развода;
  • друг.

Това предполага, че депресията и безсънието винаги са близо..

Енуреза

Повече от 20% от предучилищните деца и дори 1% от всички възрастни на планетата страдат от уринарна инконтиненция, която често се случва през нощта. Алергиите, захарният диабет, инфекцията, стресът, причинили това състояние, са доста опасни и сериозни заболявания. Те изискват лечение, по време на което нощният сън също може да бъде подобрен..

Хъркането е разстройство, характеризиращо се с дихателен дистрес. Ако човек хърка, тогава той няма достатъчно кислород. В резултат на това трябва да се събудите, за да започнете да дишате нормално. Случва се хората да стават от това 30 пъти през цялата кратка нощ..

Прием на стимуланти

Безсъние през нощта може да се появи поради приема на стимулиращи вещества. Те включват не само лекарства (антидепресанти, лекарства за астма, хапчета за сърдечни заболявания). Това са кафе, чай, алкохолни напитки, амфетамини, кола, дори тъмен шоколад. Всички те значително намаляват продължителността на дълбок сън..

възраст

Старостта е период, в който човек вече не е в състояние да поддържа предишната си физическа активност. Съответно, тялото не се нуждае от много време, за да се възстанови. В резултат на това нощният сън се намалява.

наследственост

При някои хора заболяване като безсъние се наследява. Този проблем възниква поради недостатъчното производство на хормона на съня.

Лекуващият лекар определено трябва да разбере какво е причинило безсънието. Защото причините и лечението са взаимосвързани.

Как да се справите сами с безсънието?

Какъв е рискът от безсъние? На първо място, изчерпването на организма. Следователно борбата срещу това заболяване трябва да е активна..

Предотвратяване на безсъние и как да се справим с него:

  • ходене преди лягане;
  • създайте благоприятна среда в спалнята;
  • не правете тежка работа вечер;
  • не преяждайте;
  • лягайте не по-късно от 23-00;
  • препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден;
  • пийте вода с мед или топло мляко преди лягане.

лечение

Дългосрочното хронично безсъние изисква задължителната помощ на специалист. Трябва да видите лекар. Преди да лекува безсънието, той ще установи причините. Едва тогава нейната терапия ще бъде предписана.

Лечението на безсънието трябва да бъде цялостно. Ето някои мерки за отстраняването му:

  • традиционна медицина (отвари от лайка, мента, маточина, валериана);
  • релаксиращи вани с добавяне на специални продукти;
  • използване на специална възглавница. Слага се под главата всяка вечер. Можете сами да направите такова нещо. Това ще изисква сушени билки: безсмъртница, борови игли, лавр, леска, мента, розови листенца, риган, папрат. Смесват се и се пълнят в възглавница с необходимия размер;
  • лекарства, които помагат да заспите (те трябва да бъдат предписани от специалист!). По-специално, те включват: "Соната", "Амбиен", "Тритико" и много други.

Безсънието след сериозен стрес, когато човек не може да се възстанови дълго време, е доста опасно. В този случай ще трябва да приемате успокоителни с лекарско предписание..

Причини за безсъние

Безсънието е нарушение на съня, състоящо се от нарушение на съня, преждевременно събуждане или плитък и прекъсващ сън. Друго име за патология е безсънието. Хроничното безсъние е причината за лошо здраве, главоболие, намалена работа и в резултат на това нарушения на много органи и системи.

Причини за безсъние

Тъй като безсънието води до различни видове последици и натрупаната умора никога не минава без следа, е необходимо да се установи защо има нарушения в заспиването и в самия процес на сън, какви са причините за безсънието. Понякога това не винаги е възможно, но ако все пак успеете да установите истинския генезис на безсънието, тогава да се отървете от този проблем ще бъде много по-лесно.

Всички причини за безсъние могат да бъдат грубо разделени на функционални нарушения в организма, поведенчески фактори и заболявания, които причиняват нарушения на съня. Поведенческите причини комбинират онези фактори, които са свързани с външни влияния и човешко поведение.

Неправилна хигиена на съня

Ако се създадат неудобни условия за сън, оплакванията на човек от безсъние ще бъдат естествени. Лошата хигиена на съня включва:

  • висока / ниска температура в стаята;
  • ярко осветление на закрито;
  • сух въздух;
  • неудобен матрак;
  • неудобно бельо;
  • звукови стимули.

Тези състояния причиняват безсъние, което се проявява в заспиване или събуждане посред нощ и впоследствие не може да заспи. Както и повърхностния и чувствителен сън.

Характеристики на захранването

И двете заспиване на пълен стомах и лягане гладни са еднакво вредни. И всъщност, и в друг случай, това ще доведе до известен дискомфорт в корема и ще доведе до безсъние. Отделно, заслужава да се подчертае употребата на продукти преди лягане, като кафе, шоколад, енергийни напитки, алкохол. Всички те стимулират нервната система и затрудняват заспиването..

Сънят ще се характеризира със следните характеристики:

  • чувствителен;
  • повърхност;
  • придружени от събуждания;
  • невъзможност за намиране на удобна позиция за сън.

Нарушаване на биоритмите

Такива нарушения на съня, причините за които са отказ на биологичните ритми, се появяват в резултат на полети на дълги разстояния, свързани с промяна на часовата зона, както и по време на дневен сън. В резултат на това хормоналният фон и работата на нервната система са насочени към процесите на будност, а не на сън, което не позволява на човек да заспи.

Подобни причини за безсъние при подрастващите са доста чести. Пубертетни момчета и момичета водят активен начин на живот вечер, а през деня спят по няколко часа. Това впоследствие не им позволява да заспят в точното време през нощта..

Характеристики, характерни за безсънието, свързани с нарушения на биоритма:

  • повишена активност вечер / нощ;
  • затруднено заспиване;
  • сънливост през деня;
  • прекъсване през деня.

Прием на лекарства

Приемът на някои лекарства също може да повлияе на нервната система, допринасяйки за нейното активиране. Те включват следните групи лекарства:

  • антидепресанти (флуоксетин, пароксетин);
  • инхибитори на моноаминооксидазата, използвани за лечение на нервни разстройства (транилципромин, фенелзин);
  • ксантини, използвани за лечение на бронхиална астма (теофилин);
  • някои лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания (диуретици: хидрохлоротиазид, фуросемид, бета-блокери: пропранолол).

Функционалните разстройства са свързани с промени в работата на нервната система, дължащи се на промени в психоемоционалния статус, които не са свързани с наличието на конкретно заболяване. А също и с физиологичните процеси, протичащи с възрастта.

Тревожност и стрес

Причините за безсънието при жените често са свързани с дисфункция на нервната система. Всякакви мисли, които „влизат в главата ми“, когато една жена си ляга, не я оставят да спи дълго време. Има анализ и отражение на различни ситуации, възникнали през деня.

В живота на всеки човек обаче могат да възникнат стресови ситуации. Стресът, причинен от уволнението, загубата на любим човек или любим човек, преместване, напускане на съпруг и други причини, води до безсъние както при мъжете, така и при жените. В същото време нивото на адреналин в кръвта се повишава, което активира работата на симпатиковата нервна система, намалявайки активността на парасимпатиковото отделение, което е отговорно за началото на съня.

Сънят при хора с повишено ниво на тревожност ще се характеризира със следните характеристики:

  • необяснимо чувство на страх или безпокойство преди лягане;
  • процесът на заспиване продължава повече от половин час;
  • сънят не е дълбок, придружен от събуждания посред нощ няколко пъти;
  • човекът ще бъде измъчван от кошмари;
  • фазата на REM съня преобладава над бавния;
  • в допълнение към нарушенията на съня ще се появят главоболие, виене на свят и припадък;
  • треперене на ръцете и краката, усещане за треперене по цялото тяло;
  • ускорена сърдечна честота, пробождащи болки в гърдите.

Страх от нощ и сън

Безсънието се причинява от непосредственото приближаване на нощта и необходимостта от лягане. Ако човек често е виждал плашещи съни предния ден, не иска да ляга с нелюбим човек или, обратно, поради неговото отсъствие, тревожността го посещава преди лягане, което активира процесите на възбуда.

Активирането на симпатичното разделение, както беше споменато по-горе, е пряката причина за безсънието. В същото време лицето:

  • не може да спи 3-4 часа;
  • насън често вижда кошмари и спи неспокойно, хвърля се и се обръща;
  • се чувства уморен сутрин;
  • изпитва прояви на безсъние само на определено място (стая, легло).

Възрастна възраст

Друга причина, поради която безсънието може да бъде, е старостта. С течение на времето физиологичната нужда от сън намалява. При по-възрастните хора това е придружено от следните прояви:

  • ранно събуждане;
  • заспиване рано;
  • дневна умора.

Заболявания на нервната система

Заболяванията на нервната система, които причиняват безсъние, включват депресия, психични заболявания, неврози, сътресения и синини на мозъка и невроинфекции. В резултат на подобни патологии се нарушава балансът между процесите на възбуждане / инхибиране в мозъка, което се проявява с липсата на сън. В този случай безсънието ще има следните възможни признаци:

  • невъзможност да заспите дълго време;
  • заспиване бързо, последвано от събуждане около 3 часа сутринта и невъзможността да заспя;
  • чести събуждания през нощта;
  • човек може да се събуди от най-малкия външен стимул;
  • без сън през нощта.

Соматични заболявания

Сред причините, поради които безсънието, соматичните заболявания, т.е. заболявания на вътрешните органи не са на последно място. Болката, която е свързана с патологията на всеки орган, може да доведе до безсъние. Освен това, освен нарушение на съня, човек ще бъде обезпокоен от болка в определена част от тялото, нарушения на ритъма, главоболие и чувство на страх.

Най-често следните заболявания могат да доведат до безсъние:

  • всяка инфекция, придружена от треска;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове: стенокардия при напрежение, артериална хипертония;
  • тиреотоксикоза;
  • стомашна язва или 12 дуоденална язва;
  • доброкачествена простатна хиперплазия или простатит;
  • кожна патология, придружена от сърбеж;
  • артрит и артроза.

Група причини, причинени от специфични заболявания, води по различни начини до нарушаване на регулацията на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка и причинява нарушения на съня. Въпреки това елиминирането на първопричината ясно елиминира този тип безсъние..

Синдром на неспокойните крака

Характеризира се с бързо и рязко движение на краката по време на сън, което нарушава съня. Проявява се на фона на други заболявания: артрит, захарен диабет, метаболитни нарушения и др..

  • тежест в краката преди заспиване;
  • събуждане поради рязко движение на краката;
  • повишена умора сутрин и следобед, придружена от раздразнителност и загуба на внимание.

Енуреза

Децата в предучилищна възраст в 25% от случаите страдат от мокро състояние. Сред възрастните честотата на тази патология е около 1%. По този начин енурезата може да причини безсъние при мъжете, жените, но най-често при децата..

Нощната уринарна инконтиненция може да възникне поради органични причини (ендокринна патология, алергии) и функционални нарушения (стрес и неврози). В същото време сънят ще се характеризира с:

  • страх от заспиване;
  • нощни събуждания за изпразване на пикочния мехур.

Синдром на хъркане и сънна апнея

Причините за безсънието при мъжете често включват появата на хъркане по време на сън, придружено от синдром на апнея. Поради тази причина безсънието измъчва не само мъжете, но и жените. Честотата на тази патология е съответно 25 и 15%..

Сънят ще има следните отличителни черти:

  • наличието на епизоди на задържане на дъха за около 10 секунди през нощта;
  • усещане за умора сутрин, въпреки продължителния сън;
  • чести събуждания, които самият човек може да не помни;
  • главоболие сутрин и следобед;
  • намалена производителност през целия ден.

Методи за справяне с безсънието

Тези хора, които страдат от безсъние, търсят причините и лечението на това състояние. Възниква и въпросът как да се справим с него, за да не изпитваме постоянно чувство на умора и апатия..

Ако безсънието е причинено от сериозни причини, само лекар или дори няколко специалисти, включително невропатолог, психотерапевт, психиатър, сомнолог и други, ще помогнат в борбата с нарушаването на съня. Следването на общи насоки обаче може да помогне за справяне с безсънието при леки случаи..

  1. Ако имате предимно умствена работа, спортувайте, за да изтощавате тялото си през деня, включително и физически.
  2. Хранете се правилно и премахнете споменатите по-горе преяждания и нездравословни храни..
  3. Практикувайте добра хигиена на съня.
  4. Опитайте се да си лягате едновременно.
  5. Не лягайте, ако не се чувствате уморени и поне малко сънливи.
  6. Избягвайте дневния сън.
  7. Опитайте се да се разсеете от мислите, когато си лягате..
  8. Правете дихателни упражнения или йога половин час преди лягане.

Не забравяйте, че безсънието е сериозно състояние, което не трябва да се игнорира от човек. Ако се притеснявате от лишаване от сън или нарушения на съня за дълго време, водете дневник. В него отразявайте всички фактори, които биха могли да повлияят на съня: здравословно състояние, външни стимули, стрес и др. Освен това напишете как точно се проявява вашето безсъние. Опитен специалист, въз основа на вашите записи и оплаквания, ще може да установи истинската причина за заболяването и да предпише подходящо лечение.

Списък на използваната литература:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи към терапията на безсънието // Посещаващ лекар. - 2003. - № 4.
  • Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията на безсънието // Посещаващ лекар. - 2013. - № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.